| Thành Tiền | 0đ |
|---|---|
| Tổng Tiền | 0đ |
Có thể nói đau lưng là triệu chứng chung mà đa số mọi người đều gặp phải. Do đặc thù công việc, nên cột sống phải chịu nhiều áp lực từ trọng lượng cơ thể hoặc công việc nâng vác vật nặng,…theo đó, các dây thần kinh bị chèn ép, các bó cơ làm việc quá tải gây co thắt, dẫn đến cơn đau quanh vùng cột sống, đặc biệt cột sống thắt lưng. Nếu bạn bị nhẹ thì đau thắt lưng thường sẽ tự khỏi trong vài ngày hoặc vài tuần. Nếu nặng nó có thể trở thành mạn tính và kéo dài nhiều tháng.
Các nguyên nhân dẫn tới đau lưng thường là do liên quan đến công việc. Các hoạt động công việc cụ thể, bao gồm lái xe đường dài, nâng vật nặng, nâng lặp đi lặp lại (cả vật nặng và nhẹ), làm việc trên cao. Các vấn đề tâm lý xã hội, có thể góp phần gây ra chứng đau lưng.
Ngoài ra hút thuốc lá và béo phì cũng 1 phần có liên quan đến dịch tễ học với chứng đau lưng, bệnh thường phổ biến ở người lao động trong đó nói đến cả về lao động chân tay và người làm công việc văn phòng.
Thực tế đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc tập luyện sẽ giúp bạn hỗ trợ điều trị và phòng ngừa hiệu quả chứng đau lưng do ngồi nhiều.
Có nhiều động tác tập luyện có thể giúp phòng ngừa các cơn đau vùng cột sống, dưới đây là 4 động tác đơn giản, dễ dàng thực hiện ở mọi nơi mọi lúc mà bạn có thể áp dụng ở ngay cả nơi làm việc.
Bạn hãy nằm ngửa và thả lỏng cơ thể. Sau đó gập một bên đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng và giữ nguyên trên sàn. Tiếp đó bạn hãy đan 2 tay vào nhau và đặt lên gối, dùng lực kéo đầu gối chân ép về phía ngực, ép cột sống xuống sàn và giữ cho cơ bụng căng. Hãy giữ nguyên tư thế này từ 5 – 10 giây. Sau đó lại thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu với chân còn lại. Cùng lặp lại 3 lượt cho mỗi chân.
Động tác này sẽ giúp bạn giảm căng cơ ở thắt lưng. Bạn thực hiện động tác như sau: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, mở rộng hoàn toàn cánh tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Sau đó, đưa hai đầu gối lên, hướng về phía ngực và nhẹ nhàng nghiêng dần cả hai đầu gối sang mỗi bên. Hãy giữ tư thế từ 15 – 20 giây và lặp lại 8 – 12 lần cho mỗi bên nhé.
Bài tập này sẽ giúp bạn vận động các cơ vùng lưng và duy trì sự linh hoạt của chúng. Bạn sẽ giữ nguyên tư thế nằm ngửa, cánh tay đặt hai bên, sau đó co đầu gối, bàn chân đặt dưới sàn. Tiếp đến nhẹ nhàng ưỡn lưng dưới và đẩy bụng và mông về phía trần nhà đồng thời siết chặt cơ bụng và cơ mông. Hãy giữ trong 5 – 10 giây và lặp lại nó từ 10 – 15 lần nhé.
Trên đây là bài tập cực kỳ đơn giản chưa đến 30 phút chỉ với 4 động tác. Hãy luyện tập nó mỗi ngày để thoát khỏi tình trạng đau lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống bạn nhé.
———————
𝐇𝐎𝐀𝐍𝐆 𝐁𝐀𝐎 𝐏𝐇𝐀𝐑𝐌𝐀𝐂𝐄𝐔𝐓𝐈𝐂𝐀𝐋 𝐉𝐎𝐈𝐍𝐓 𝐒𝐓𝐎𝐂𝐊 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐀𝐍𝐘
𝐦/ 𝟎𝟑𝟓 𝟐𝟎𝟗 𝟖𝟒𝟔𝟒
𝐋𝐀𝐙𝐀𝐃𝐀/ https://www.lazada.vn/shop/hoang-bao-pharmaceutical-co-ltd
𝐒𝐇𝐎𝐏𝐄𝐄/ https://shopee.vn/hoangbaophamaceutical
YT/ https://www.youtube.com/watch?v=iIzSLpYbdJQ
Giao hàng toàn quốc
