NITROGEN NORMAL – XÂY DỰNG CHẾ ĐỘ ĂN LÀNH MẠNH

I. CÁC BƯỚC CƠ BẢN – XÂY DỰNG KẾ HOẠCH

Bước 1: Tính cân nặng lý tưởng:

- Cân nặng lý tưởng (kg) = (chiều cao (cm) – 100)×0,9

ví dụ: 1 bạn nam cao 1m70.

• Cân nặng lý tưởng = (170-100)×0,9 = 63 kg

- Như vậy 63kg là cân nặng lý tưởng của bạn nam cao 1m70.

Bước 2: Tính nhu cầu năng lượng hàng ngày:

- Tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau, nên nhu cầu của từng đối tượng là khác nhau:

• Nhóm lao động nhẹ.
• Nhóm lao động trung bình.
• Nhóm lao động nặng.

Nhu cầu năng lượng hàng ngày = Cân nặng lý tưởng × Cường độ lao động.

Ví dụ: Cân nặng lý tưởng của 1 bạn nam là 63kg, là nhân viên văn phòng.

- Nhu cầu năng lượng: 63kg×30 = 1890 Kcal.

Nhu cầu năng lượng hàng ngày.

Bước 3: Tính nhu cầu các chất dinh dưỡng:

- Có 5 nhóm dưỡng chất chính ( carbonhydrate, protein, lipi, vitamin, khoáng chất) giúp nuôi dưỡng cơ thể mỗi ngày, tuy nhiên chúng ta sẽ xây dựng chế độ dinh dưỡng dựa trên 3 nhóm chính:

• Carbonhydrate: 60% tổng nhu cầu năng lượng
• Protein: 20% tổng nhu cầu năng lượng
• Lipid: 20% tổng nhu cầu năng lượng

Từ đó, ước tính số lượng các chất dinh dưỡng cần dùng.

• 1g carbonhydrate = 4 Kcal
• 1g Protein = 4 Kcal
• 1g Lipid = 9 Kcal

Ví dụ: Vẫn là đối tượng như trên.

• Carbonhydrate =1890 × 60% =1.134 Kcal ó134 ÷ 4 = 283,5g
• Protein = 1890 ×20% = 378 Kcal ó 378 ÷ 4 = 94,5g
• lipid = 1890 × 20% = 378 Kcal ó 378 ÷ 9 = 42g

Bước 4: Xây dựng thực đơn:

- Việc xây dựng thực đơn còn tùy thuộc vào sở thích và khẩu vị của mỗi người lựa chọn. Lưu ý là nên chia đều các thực phẩm đã chọn cho 3 bữa ăn chính và 2 bữa phụ. Bữa phụ nên bổ sung các loại trái cây, sữa dinh dưỡng,… bởi các loại trái cây và sữa sẽ cũng cấp thêm vitamin và khoáng chất cho bạn.

Ăn uống khoa học là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

II. NGUYÊN TẮC LỰA CHỌN THỰC PHẨM

- Ăn uống khoa học là cách giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Kế hoạch ăn uống cần phù hợp với thói quen, sở thích và lịch làm việc của bạn để giúp bạn dễ dàng tuân theo.

- Trên đây là những lời khuyên mà chúng tôi gửi đến bạn. Mong rằng dựa vào công thức trên, mà bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống phù hợp đảm bảo cho sức khỏe của bạn.

- Ngoài xây dựng bữa ăn chính, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng sữa dinh dưỡng NitroGen Normal cho bữa phụ của bạn. Bởi trong sữa có chứa đủ 5 nhóm dưỡng chất cơ bản, cung cấp thêm năng lượng cho một ngày hoạt động của bạn, mang đến nhiều công dụng như tăng cường hoạt động trí não, bồi bổ sức khỏe hay nâng cao hệ tim mạch. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người dùng chưa hề biết rằng sản phẩm này đem lại lợi ích rất lớn cho người bệnh trước và sau phẫu thuật.

- Chỉ cần 3 – 4 ly sữa NitroGen Normal mỗi ngày cho bữa phụ, bạn sẽ khỏe hơn và tràn đầy năng lượng hơn.

- Hãy liên hệ với chúng tôi, để được tư vấn và mua hàng trực tiếp.

———————

YT/  https://www.youtube.com/watch?v=iIzSLpYbdJQ